Treningovy plan

Teraz by malo prísť nejaké magické porekadlo alebo zázračná pilulka. Nič také sa konať nebude. To čo sa ale konať bude je to, že po prečítaní tohto článku a dodržaní pravidiel o ktorých v ňom budem písať naberiete. Je jedno či máte momentálne objem ruky 20 cm. Je jedno či máte 50 kg aj s topánkami. A je úplne jedno či vaša maximálka na benchi je to s čím sa ONI rozcvičujú.

Takže o čo ide?

STRAVA!

Každý kulturista alebo powerlifter vám povie, že v tom ako sa stravujete je minimálne 70 percent úspechu. Ak teraz čakáte, že sa tu začnem oháňať číslami a výpočtami kalórii sklamem vás. Jediné čo totiž potrebujete vedieť, je váš Maintenance Calories Level (ďalej už len MCL). Čo to je? Jednoducho to, koľko kalórií prijmete počas dňa aby ste sa udržali na momentálnej hmotnosti. Ak chcete pribrať logicky musíte teda zjesť viacej, než v tomto momente. Ale pozor. Až priberiete z dajme tomu 70 kg na 75 váš MCL sa zvýši čo znamená, že musíte jesť zasa o čosi viacej. A tak ďalej až kým nenaberiete prvých minimálne 10 kg. Potom je vhodné začať uvažovať o rýsovačke, ale to zatiaľ vypustite z hlavy. Najskôr treba mať čo rysovať.

Veľa ľudí si myslí (alebo by to tak aspoň chcelo), že sa dá priberať samotná svalovina bez tuku. Možno ste už tiež počuli o naberaní pozvoľna, postupne s minimálnym množstvom tukového tkaniva. Na to zabudnite. Najefektívnejší systém priberania je zhruba 50% (sval) k 50 % (tuk). Prečo?

Predstavte si že budete priberať pomaly – priberiete 3 kg za rok – z toho dajme tomu 80 percent svalov. Tak to robia profesionálny kulturisti, ktorí sa vo vysekanej forme kvôli marketingu musia udržiavať po celý rok. Samozrejme, že takéto niečo je nielen nezdravé, ale musia byť pritom použité aj rôzne druhy anabolík.

Väčšine kulturistom, ale ide o to pripraviť sa na súťaž a je im jedno ako budú vyzerať vo fáze prípravy. Naberú za niekoľko mesiacov povedzme 20 kg, z toho zhodia čo najviac tukov a zostanú len svaly. O pred súťažnej príprave vďaka ktorej sú závodníci vysekaní na kosť písať nebudem.